ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

Три простых упражнения для ПРЕССа

:: Движения :: Гимнастика. Комплексы упражнений :: Три простых упражнения для ПРЕССа
Три простых упражнения для ПРЕССа
Arada
ПРЕСС. Комплекс упражнений. 1. Двустороннее скручивание. исходное положение
size: 300x203px
[15,38Kb] . исходное положение
ПРЕСС. Комплекс упражнений.

1. Двустороннее скручивание.

Лягте на спину и согните колени так, чтобы они находились над тазобедренными суставами, а голени были параллельны полу. Ладони положите на затылок, но пальцы в замок не сцепляйте . Напрягая пресс, оторвите голову и лопатки от пола.

Одновременно приподнимите ягодицы . Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Для усложнения сделайте скручивание на балансировочном оборудовании, например на BOSU или на подушке.

Укрепляются все мышцы живота.
Изменил(а) Arada , 29.10.2014 02:27:48
  Опубликовано 29.10.2014 02:19:29 
Arada
ПРЕСС. Комплекс упражнений. 1. Двустороннее скручивание.
size: 300x235px
[16,97Kb]
1. Двустороннее скручивание. - Б
Изменил(а) Arada , 29.10.2014 02:20:16
  Опубликовано 29.10.2014 02:19:56 
Arada
2. Прыжок в позу Планки. исходное положение
size: 300x221px
[15,17Kb] . исходное положение
2. Прыжок в позу Планки.

Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками, руки прямые, запястья под плечевыми суставами.

Напрягите пресс и выпрямите спину, чтобы тело от головы до бедер образовало прямую линию и было параллельно полу . Прыжком переместите обе ноги назад и выпрямите .

Прыжком верните их в исходное положение и повторите.


Для усложнения задержитесь в позе Планки на 3–5 секунд.

Укрепляются все мышцы живота.
Изменил(а) Arada , 29.10.2014 02:24:59
  Опубликовано 29.10.2014 02:21:28 
Arada
2. Прыжок в позу Планки. исходное положение
size: 300x209px
[13,64Kb]
2. Прыжок в позу Планки.
  Опубликовано 29.10.2014 02:22:03 
Arada
3. Скручивание со скрещенными ногами. исходное положение
size: 300x251px
[14,84Kb] . исходное положение
3. Скручивание со скрещенными ногами.

Лягте на коврик спиной, поднимите ноги и скрестите их так, чтобы левая лодыжка лежала на правой. Не сцепляя пальцев, положите ладони на затылок, а локти разведите в стороны.

Держа ноги неподвижно, приподнимите верхнюю часть корпуса, чуть округлите спину и медленно потянитесь левым локтем к правому колену .

Затем выпрямите руки и потянитесь пальцами к ступням .

Это составит 1 повтор. Продолжайте чередовать оба этих движения, пока не сделаете все повторы. Опуститесь на пол, поменяйте местами ноги и завершите подход, выполняя боковые скручивания уже в другую сторону.

Для усложнения возьмите в руки утяжеленный мяч весом 1 кг.

Укрепляются все группы мышц живота.
Изменил(а) Arada , 29.10.2014 02:25:14
  Опубликовано 29.10.2014 02:23:04 
Arada
3. Скручивание со скрещенными ногами.
size: 300x363px
[21,54Kb]
3. Скручивание со скрещенными ногами.
  Опубликовано 29.10.2014 02:23:20 
 Перейти на форум:   
Переключатель дизайна
BoardPaint_RRP
Последние активные темы форума
26.11.2017 18:47:33  skameykin22Возможно ли меньше есть и быть сытым? 
02.05.2017 16:00:19  AzanaКак бросить курить 
18.04.2017 12:40:21  ina lyutikСистема реального омоложения - как после 50 выглядет на... сравните сами! 
30.04.2016 15:55:07  webocikaВсе больше промышленных объектов выбирают светодиодные панели 
28.11.2015 04:02:33  adminМедитация и спокойствие 
07.10.2015 16:30:22  OlesyaЯйца могут уберечь от рака груди 
06.10.2015 17:30:03  OlesyaРостки и проростки - удивительные помощники организма! 
21.09.2015 11:16:12  moitra91Дорожные покрытия. Технология, проверенная временем. 
02.08.2015 12:12:20  mkseniaДамир Фаттахов: «Кадры, преемственность и инновации – «три кита» менеджмента» 
13.06.2015 14:51:25  mkseniaЗавтра может быть поздно 
01.06.2015 21:52:14  mkseniaДамир Фаттахов. Биография. 
25.05.2015 12:25:58  mkseniaДамир Фаттахов помогает детям 
24.05.2015 17:35:24  mkseniaВ Казани впервые пройдет акция «Чья-то жизнь – уже не мелочь!» 
11.05.2015 12:46:40  mkseniaНовость о выходе книги 
23.04.2015 02:04:23  mkseniaДелегация Татарстана приняла участие в конференции 
Время загрузки: 0,13 секунд 17.10.2018 13:26:10