size: 300x203px [15.38Kb]
. исходное положение
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 20
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 21
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\search_bbcode_include.php on line 39 ПРЕСС. Комплекс упражнений.
1. Двустороннее скручивание.
Лягте на спину и согните колени так, чтобы они находились над тазобедренными суставами, а голени были параллельны полу. Ладони положите на затылок, но пальцы в замок не сцепляйте . Напрягая пресс, оторвите голову и лопатки от пола.
Одновременно приподнимите ягодицы . Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Для усложнения сделайте скручивание на балансировочном оборудовании, например на BOSU или на подушке.
Укрепляются все мышцы живота.
Изменил(а) Arada , 29.10.2014 02:27:48
size: 300x235px [16.97Kb]
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 20
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 21
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\search_bbcode_include.php on line 39
1. Двустороннее скручивание. - Б
Изменил(а) Arada , 29.10.2014 02:20:16
size: 300x221px [15.17Kb]
. исходное положение
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 20
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 21
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\search_bbcode_include.php on line 39 2. Прыжок в позу Планки.
Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками, руки прямые, запястья под плечевыми суставами.
Напрягите пресс и выпрямите спину, чтобы тело от головы до бедер образовало прямую линию и было параллельно полу . Прыжком переместите обе ноги назад и выпрямите .
Прыжком верните их в исходное положение и повторите.
Для усложнения задержитесь в позе Планки на 3–5 секунд.
Укрепляются все мышцы живота.
Изменил(а) Arada , 29.10.2014 02:24:59
size: 300x209px [13.64Kb]
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 20
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 21
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\search_bbcode_include.php on line 39
2. Прыжок в позу Планки.
size: 300x251px [14.84Kb]
. исходное положение
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 20
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 21
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\search_bbcode_include.php on line 39 3. Скручивание со скрещенными ногами.
Лягте на коврик спиной, поднимите ноги и скрестите их так, чтобы левая лодыжка лежала на правой. Не сцепляя пальцев, положите ладони на затылок, а локти разведите в стороны.
Держа ноги неподвижно, приподнимите верхнюю часть корпуса, чуть округлите спину и медленно потянитесь левым локтем к правому колену .
Затем выпрямите руки и потянитесь пальцами к ступням .
Это составит 1 повтор. Продолжайте чередовать оба этих движения, пока не сделаете все повторы. Опуститесь на пол, поменяйте местами ноги и завершите подход, выполняя боковые скручивания уже в другую сторону.
Для усложнения возьмите в руки утяжеленный мяч весом 1 кг.
Укрепляются все группы мышц живота.
Изменил(а) Arada , 29.10.2014 02:25:14
size: 300x363px [21.54Kb]
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 20
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\mail_bbcode_include.php on line 21
Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in F:\OpenServer\domains\ozozhe.ru\includes\bbcodes\search_bbcode_include.php on line 39
3. Скручивание со скрещенными ногами.
17.02.2020 05:20:30 DouglasMemo: